Kuidas mõjutab istuv töö jalgade tervist?
Liikuvuses olemine on oluline - see on kõigile teada. Paraku on üpris paljudel meist istuv töökoht, kuid tööpäeva lõpus on siiski väsimus nii suur, et ei viitsi või ei jaksa liikuda ning mugavam tundub diivanile pikali visata. Arvata võib, et see ei mõju meile tervisele hästi, sealhulgas jalgadele.
Mis on istuva tööga kaasnevad terviseriskid?
Oht on haigestuda:
- Südame- ja veresoonkonnahaigustesse
- Depressiooni
- 2. tüüpi diabeeti
Lisaks nendele koormab vähene liikumine selja-, kaela- ja alaseljalihaseid. Häiritud vereringe tõttu tekib veresoontes lupjumine ning sellest omakorda liikumishäired. Tasakaal kehveneb ning tekib katkendlik kõndimine.
Sundasendis istumise tõttu tekivad üldnähtud jalamured: põlvevalud, külmad jalad, suurenenud kehakaalust tekkiv liigne surve jalgadele, puusavalud, kukekannus ning veresoonte laienemised.
Kinniste jalanõude ja mittehingavate sokkide kandmisel hakkavad jalad higistama ning seetõttu tekib üsna kiiresti ka haudumine, mis on soodne keskkond bakteritele ja seentele.
Toome näiteks bussijuhid: põlvede ja puusakulumised on tavalised, sealhulgas veresoonte lupjumised. Märgata on ka muudatusi kõndimisel, tekib vajadus esimesel võimalusel istuda, kus käed asetsevad automaatselt põlvedele. Selg on küürus, põlved ja jalad nö O-kuju võtnud.
Kuidas saame ära hoida selliste probleemide tekkimist?
Liikumine igal võimalusel! Kui tekib vaba hetk sinu tööpäevas, tee harjutusi ja võimle. Enne ja pärast tööpäeva venita. Katsu pärast tööpäevi jalutama minna - see on kõige lihtsam viis, kuidas enda tervisele head teha. Kui sa paraku ei saa mingil hetkel püsti tõusta, siis liiguta varbaid, et hoida veri liikuvuses ja valud eemal.
Varvaste ja taldade korrashoiul on tähtsaim asi sokid. Need peaksid olema hingavast materjalist ja veidi suurem kui jalg. Hingavus on oluline haudumise ja higistamise ärahoidmisel ning suurus selleks, et sokk ei hakkaks tursunud jala verevarustust kokku suruma.
Jalatsid ei tohiks olla liiga kitsad ning peaksid laskma varvastel vabalt liikuda, siiski peaksid need olema fikseeritud. Võimalusel kanna avatud jalanõusid, millel on 2-4cm paksune tald. Abiks on kindlasti ka tallatoed.
Vaheta jalanõusid vähemalt kord päevas. Hea oleks, kui tööd teed ja töökoha vahelt liigud erinevate jalanõudega. Lisaks sellele võiks igapäevaselt kanda jalanõusid, mida ta eelneval päeval ei kandnud. Kandmise vahepeal desinfitseeri oma jalanõusid. Nii hoiad ära bakterite ja seente paljunemise oma jalanõudes ning sellega ka aitad jalanõudel kauem vastu pidada.
Higistamise ja haudumise vältimiseks on hea vahend ka jaladeodorant, mis kuivatab varbavahesid ning sellega pärsib bakterite ja seente vohamist.
Regulaarses kontrollis ja hoolduses käimine meie kabinetis tuleb samuti endale südameasjaks võtta, et saaksid valudeta liikuvuses püsida!
Broneeri aeg meie kabinetti juba täna siia klõpsates!
Hoia enda ja oma jalgade tervist!